Für Rücken und Schultern

Für diese Übung benötigen Sie ein Hilfsgerät, das Thera-Band.

Knoten Sie das Band an den Enden so zusammen, dass sich eine Schlaufe ergibt. Das doppelte Band sollte nun etwa 30 Zentimeter lang sein.

Stellen Sie sich aufrecht und mit hüftbreit geöffneten Füßen hin. Die Knie sind leicht gebeugt und beide Fußspitzen zeigen gerade nach vorn. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel etwas nach innen ein, so als könnten Sie den Bauchnabel an die Wirbelsäule heranziehen. Versuchen Sie diese Spannung mit der Körpermitte während der gesamten Übung zu halten.

Greifen Sie mit beiden Händen in das Band und führen Sie beide Arme über den Kopf nach oben. Die Ellbogen sind gebeugt. Nun das Band hinter dem Kopf öffnen und gleichzeitig hinter den Kopf ziehen. Langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkommen.

Wiederholen Sie die Übung 10 mal.