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Bewegung im Alter
Für mehr Sicherheit und Lebensqualität
Mit zunehmendem Alter bewegen sich die Menschen oft zu wenig. Die Kräfte lassen nach und es fällt immer schwerer, alltägliche Verrichtungen wie Einkaufen, Gartenarbeit, Putzen etc. zu erledigen. Manchmal kommt es sogar zu folgenschweren Stürzen. Dabei können schon einfache Übungen und vermehrte Alltagsbewegung dazu beitragen, mehr Sicherheit und damit mehr Lebensqualität zu erlangen.
Wie wäre es denn damit …
- kleine Besorgungen mit dem Fahrrad oder zu Fuß zu machen
- spazieren zu gehen statt zu sitzen
- häufiger vom Stuhl ohne Armeinsatz aufzustehen
- sich beim Herausholen eines hoch gelegenen Gegenstandes auf die Zehenspitzen zu stellen
- Schuhe, Strümpfe und Hosen auf einem Bein an- und auszuziehen, wobei Abstützmöglichkeiten zur Absicherung vorhanden sein sollten
Bedenken Sie: Wer im höheren Lebensalter seine Muskeln nicht regelmäßig aktiviert, muss damit rechnen:
- Dass die Muskelkraft abnimmt (um 1-2% pro Jahr)
- Dass die Standsicherheit nachlässt (um 7% pro Jahr)
- Dass das Gehtempo langsamer wird (um 5% pro Jahr)
- Immer schlechter vom Stuhl aufstehen zu können (um 11% pro Jahr)
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